De supplementenindustrie is een miljoenen industrie die maar al te graag graait in de spaarpot van resultaat hongerige sporters.
​
Dat betekent dat er een hoop ruis op de radar is deze dagen.
​
Een hoop nutteloze troep in mooie potjes tegen een hoge prijs.

Maar wat als ik je zou vertellen dat er een supplement is dat ontzettend goed onderzocht is, geen bij effecten heeft en jou 14% meer herhalingen laat doen waardoor je 8% meer kracht krijgt.
​
Heb ik je aandacht?
​
Dit witte poedertje (nee, niet dat witte poedertje), helpt jouw spier om meer vocht vast te houden binnen de cellen zodat ze voller en groter lijken.
​
Het verhoogt de beschikbare hoeveelheid van energie binnen de spier waardoor het je prestaties bevordert en kan helpen bij herstel of tegen kramp.
​
Klinkt als een no-brainer toch?
​
Het supplement waar ik het over heb is Creatine.
​
Creatine-Monohydraat om precies te zijn.
​
Als ik kijk naar de basis van supplementen die ik mensen aanraad dan scoort creatine hoog in de top 10.
​
Moet je naar mij luisteren en creatine nemen?
​
Alleen als je kracht, prestaties, vermogen en

spiermassa belangrijk vindt, dus kijk maar even wat je doet.
​
Supplement is slechts een mooi woord voor aanvulling.
​
En de aanvulling moet nooit de basis worden van je relatie met voeding.
​
Dat betekent niet dat het niet een stuk makkelijker is om een scoop met 5 gram creatine te nemen in plaats van dagelijkse 1 kilo (rauw gewicht) aan biefstuk te moeten nuttigen om hetzelfde binnen te krijgen.
​
Laat staan dat je de laadfase van creatine waarbij je 20 gram per dag kunt nemen uit biefstuk probeert te onttrekken.
​
Dat is een beetje hetzelfde als de vegetarische propaganda die zegt dat pindakaas een geweldige eiwitrijke bron is…
​
Klinkt leuk tot je 660 calorieën moet nuttigen om 20 gram eiwit binnen te krijgen.
​
In de basis adviseer ik altijd eerst minimaal 2-3 stuks fruit te nuttigen in combinatie met minimaal een pond groente.
​
Variatie is hierin de sleutel tot het binnen krijgen van zoveel mogelijk vitamines en mineralen.
​
Lukt het jou niet om hieraan te voldoen of is die variatie mager dan kun je een multivitamine aan jouw stack toevoegen die je als een deken over de gaten in je voedingspatroon kunt leggen om alles in balans te h

ouden.
​
Daarnaast adviseer ik om het aantal eiwitten naar minimaal 1.5gr per kg lichaamsgewicht te gooien zodat het lichaam voldoende bouwstenen binnenkrijgt om afbraak van spier om te zetten in regeneratie en groei.
​
Als dit betekent dat een shake met 20-30 gram eiwit je over de streep trekt dan zou ik dat zeker doen, aangezien het simpelweg gefilterde melk is zie ik het meer als voeding dan supplement.
​
Trap niet in fancy namen en magische formules, iedere whey is simpelweg gefilterde melk. Mijn aanrader is om niet voor de goedkoopste maar ook zeker niet de duurste te gaan. Zo voorkom je dat je iets koopt waarbij de verkopende partij liegt over de daadwerkelijke inhoud maar betaal je niet voor de mooie glimmende sticker op het designer potje.
​
Daarnaast hebben we nog de balans tussen omega 3 en omega 6 vetten die jouw ontstekingsprocessen reguleren.
​
Aangezien we chronisch te weinig omega 3 binnenkrijgen raad ik de meeste mensen aan een vorm van omega 3 tot zich te nemen via suppletie of voor de echte die-hards door kabeljauwlever te eten.
​
Voor iemand die regelmatig zwaar werk verricht of hard traint trappen we daar nog een magnesium bisglycinaat bij en voila je bent een heel eind.
​

​
Dingen die leuk zijn om te onderzoeken voor de cognitieve werking (voor je koppie) zijn Aschwaganda, Lions Mane en 5 HTTP.
​
Specifieker advies dan deze basis kan iemand je alleen geven op basis van bloedonderzoek of een uitgebreide screening op klachten.
​
In sommige gevallen is dat nog steeds een moment opname maar hé wie meet die weet. ​
​
Voor al mijn cliënten, ik werk samen met Chris van Bindle en ik vind het fijn om de gast die deze supplementen heeft samengesteld persoonlijk te kennen. Zo kan ik garanderen dat er niet wordt gerommeld met de inhoud van de producten. Spreek me aan als je wat denkt te missen op basis van deze mail.
​
​DE GROTE 3 (openbaringen)
​​
​1. Een halve theelepel himalaya zout 90 minuten voor je training verhoogt de mate waarin je vocht vasthoudt en geeft je een heerlijke pijn tijdens de oefening. Ook wordt de spier contractie beter aangestuurd waardoor je meer voelt en kunt sturen. Als je geen problemen hebt met bloeddruk en gezond bent is dit zeker een aanrader.
​

​
​2. Jouw zwart wit mentaliteit is een bewustzijn probleem. De meeste mensen kunnen zichzelf zonder problemen uithongeren op een crashdieet of zichzelf dag na dag volproppen maar wanneer je in grijs gebied moet varen en gecontroleerd omhoog of omlaag moet met en marginale verandering heb je ineens een probleem. Om dit te kunnen moet je als persoon voorbij je zwart wit mentaliteit groeien.
​
​3. Overeten is zelfmedicatie en afleiding. Wanneer je moeite hebt met uit de kastjes blijven als je stil zit op de bank na het werk of in de avond en je hebt net een volwaardige maaltijd genuttigd dan is de kans groot dat eten niet je grootste probleem is. In stilte kunnen zitten en alleen zijn met jezelf voelt voor sommige mensen niet veilig waardoor eten het geluksgevoel geeft die de onrust overstemt.
​
​Het advies dat niet in dovemans oren mag vallen van deze week is.....​
​
Jij bent een grote wandelende zak water, een kwal die door de evolutie uit de oceaan is geklommen en op het land voortleeft door middel van de bottige structuur die je helpt overeind te blijven. De pompfunctie van je ademhaling staat gelijk aan de pompfunctie in de beweging van een kwal. Wat ik daarmee wil zeggen? 1. Drink meer water 2. reguleer je ademhaling. Beide zijn de grootste voorspellers voor jouw kwaliteit van leven.
​